Veganes Hühnchen (Tofu) und Brokkoli auf dem Teller

Wenn Sie Ihre Leistung bei einem Heimspiel verbessern möchten, werden Sie davon begeistert sein. Veganes Hühnchen und Brokkoli aus der Blechpfanne Option mit Tofusprossen! Fertig in 30 Minuten!

Das Veganes Hühnchen und Brokkoli aus der Blechpfanne Das Rezept ist die perfekte Möglichkeit, das Gefühl zu haben, zu Hause zum Mitnehmen zu essen. Aber es geht einfacher, günstiger und schneller!

Ich liebe es, meine Lieblingsgerichte zum Mitnehmen aus der Zeit vor meiner veganen Ernährung nachzukochen, und dieses war schon immer eines meiner Lieblingsgerichte.

Außerdem verwende ich heute zum ersten Mal auf unserer Website Tofu-Puffs. Das ist etwas Neues, das ich erforscht habe, und ich wollte Ihnen zeigen, wie ich es verwende, und ich hoffe, es gefällt Ihnen!

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Warum Sie dieses Rezept lieben werden

Lecker – Durch die Verwendung der Zutaten in ihrer natürlichen Form sind wir in der Lage, dem Start in den Tag einen enormen Geschmacksschub zu verleihen.
Einfach– Ich liebe schnelle und einfache Gerichte und dieses ist nicht nur einfach, es ist auch ein Blechgericht, was bedeutet, dass man auch nicht am Herd stehen muss. Es eignet sich hervorragend für die Zubereitung von Mahlzeiten
Vielseitig – Sie können die Soßen oder das verwendete Gemüse ganz einfach wechseln, um in einem einzigen Rezept Vielseitigkeit zu schaffen

🥘Rezeptzutaten

Sammeln Sie Ihre Zutaten!

Tofu-Puffs- Tofu (Soja)-Puffs sind eine weiche, vorfrittierte Tofu-Option, die Sie auf asiatischen Märkten und in einigen Lebensmittelgeschäften mit einer großen asiatischen/internationalen Abteilung finden.
Brokkoli – Wir verwenden Brokkoli, da dieser in der traditionellen chinesischen Variante zum Mitnehmen erhältlich ist
Soße – Wir verwenden eine Vielzahl von Zutaten wie natriumarme Sojasauce, vegane Fischsauce, Shoaxing-Wein und mehr, um ein Gericht zu kreieren, das der Version zum Mitnehmen ähnelt

Eine vollständige Zutatenliste mit Maßangaben finden Sie auf meiner Rezeptkarte unten.

Ersetzungen und Variationen:

Tofu-Puffs- Sie können dieses Rezept auch mit festem oder extra festem Tofu, Seitan oder einfach nur verschiedenen Gemüsesorten zubereiten
Brokkoli – Als Ersatz können Sie gerne Blumenkohl oder auch anderes Gemüse wie Zuckerschoten, Edamame, Karotten und Paprika verwenden. Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf, achten Sie aber auf die Garzeiten
Soße – Sie können eine im Laden gekaufte Soße verwenden, wenn es für Sie einfacher ist

Häufig gestellte Fragen zum veganen Tofu- und Brokkoli-Rezept für die Blechpfanne:

Kann ich dieses Top-9-Gericht kostenlos zubereiten?

Das in diesem Gericht enthaltene Soja ist das Hauptallergen. Ersetzen Sie den Tofu durch etwas wie Pilze oder einfach nur Gemüse. Die Sojasauce kann durch eine sojafreie Sojasauce ersetzt werden.

Kann ich dieses Gericht im Voraus zubereiten?

Ja, dieses Rezept ist als Meal-Prep-Rezept gedacht. Sobald alles abgekühlt ist, können Sie es in luftdichten Behältern im Kühlschrank bis zu 3-5 Tage aufbewahren.

Kann ich dieses Rezept verdoppeln?

Ja. Stellen Sie sicher, dass auf Ihrem Teller genügend Platz ist, damit er nicht überfüllt wird. Alternativ können Sie auch zwei Backbleche verwenden.

Kann es eingefroren werden?

Wir empfehlen, dieses Rezept nicht einzufrieren.

Weitere Gemüserezepte, die Sie in Betracht ziehen sollten:

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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Drucken Sie das Rezept aus

Veganes Hühnchen und Brokkoli aus der Blechpfanne

Wenn Sie Ihre Leistung bei einem Heimspiel verbessern möchten, werden Sie davon begeistert sein. Backblech Veganes Huhn und Brokkoli Option mit Tofusprossen!

Vorbereitungszeit5 Protokoll

Kochzeit20 Protokoll

Gesamtzeit25 Protokoll

Kurs: Hauptkurs

Küche: asiatisch

Diät: Vegan, Vegetarisch

Portionen: 4 Menschen

Kalorien: 224Kilokalorien

Anweisungen

Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus oder fetten Sie es mit Öl ein. Maisstärke und Brühe verrühren. Zur Seite legen
Die Brokkolistücke in eine große Schüssel geben. Mit Öl, Salz und Pfeffer beträufeln und vermengen. Auf ein Backblech geben. 10 Minuten backen.
In einer mittelgroßen Schüssel alle Zutaten für den Ingwerwein vermischen und verquirlen. Die Maisstärkemischung hinzufügen und erneut verquirlen.
Den gekochten Brokkoli und den gepufften Tofu in eine große Schüssel geben und die Soße dazugeben. Zum Kombinieren mischen. Zurück auf ein Backblech legen und 10 Minuten kochen lassen oder bis die Brokkolistücke zart sind und die Sprossen durchgewärmt sind.
Nach Belieben mit Sesamkörnern oder Frühlingszwiebeln garnieren. Mit Reis, Nudeln oder Quinoa servieren.

Bemerkungen

*Nährwerte sind lediglich Schätzungen. Bitte verwenden Sie aus Gründen der Genauigkeit Ihre eigenen Markierungen.

Ernährung